一人暮らしのプチ断食におすすめ野菜ベスト3!【ぶっちゃけ生なら何でもいいです】

最終更新日:2019/05/08 プチ健康 プチ断食  食事

「ダイエットにいい食べ物って、何だろう❓」

この記事はそんな方へ向けて書いています。

 

こんにちは! ペンギンヤスです🐧 30代で腹筋を割ることを目指しています。そのために「プチ断食」という方法を仕事と両立させて毎日過ごしています(^^) このブログではプチ断食に没頭しながら学んだことをいろいろ紹介しています。(くわしくはコチラの記事を参考にしてください♪)

今回は「一人暮らしのプチ断食におすすめ野菜ベスト3!」というテーマについてお話します❗

繰り返しますが、僕の場合はプチ断食をすることによって「腹筋を割りたい」という目標があります。

そして腹筋を割るには、筋トレと体脂肪を減らすことが大切になります。

ここで大切なのが、ただの減量ですと筋肉まで落ちてしまう、ということです。

筋肉が落ちてしまっては、たくましい腹筋にはなりません。

減量という言葉を聞くと、食事をガッツリ無くすダイエットが頭に浮かびます。しかし、食事をガッツリ無くすことは逆に悪い影響を体に与えてしまいます。

つまり、筋肉をつけるには、しっかり食事をとることが大切になります。

とはいえ、お菓子やジュースをとりすぎたら、そりゃカロリーオーバーで太りますよね😥笑

体脂肪も減らしつつ、食欲も満たせる魔法のような食べ物ってあるのでしょうか?

実はあるのです!

それが、「野菜」なんです❗

モリモリ食べれて、しかも体脂肪まで減るという、イオナズン級のパワーです。

そんな野菜のスーパーパワーを紹介します♪

 

一人暮らしのプチ断食におすすめ野菜ベスト3!

ほうれん草

ぶっちゃけ結論を言うと、「野菜なら何でもいい❗」となります。

おそるべし野菜パワーですね。あのサイヤ人の名前のルーツだということも納得できます(^^)笑

ただし、副タイトルにも書きましたが、「生」というのが大事です。

とはいえ、生野菜だけというわけではありません。炒めてもいいですし、蒸してもいいですし、焼いても構いません。

野菜ジュースや野菜ケーキ(?)といった加工したものより、野菜そのままの姿で食べましょう!ということです。

ちなみ、タンパク質、脂、炭水化物という三大栄養素の中で、野菜が司る栄養素は何だと思いますか❓

実は炭水化物なのです。

糖質ダイエットとかで、白米・パンといった食事は嫌われがちですが、「野菜を食うな❗」なんてダイエットはありません。つまり、野菜は炭水化物が栄養満点でとれる食材なのです。もちろん、ビタミン類も豊富です。

キャベツ・ネギ・レタスといった葉物野菜、サツマイモ・ニンジンといった根菜類、どちらも最高です(^^)

以上を踏まえながら、「一人暮らし」のプチ断食にオススメ野菜ベスト3を紹介します! 一人暮らしですと、栄養だけでなく、作りやすさ、値段も大切ですよね(^^) その点も考えながら、紹介します!

 

オススメ野菜その1「ほうれんそう」

抜群の栄養素を誇る野菜です❗

牛レバーに匹敵するほどの鉄分を持っています。その他にも多種多様なミネラル、ビタミン、美容にいいカロテンなど、最強の野菜です。

そして、本日の値段は8株で124円❗

安くて、栄養満点です! 毎日食べたいですね(^^)

ちなみに、ほうれんそうの作り方ですが、基本万能選手で、茹でる、炒める、生でもいいのですよ。

ただ、独特のえぐみがあるのが、ちょっと料理にめんどくさいところです。

ですので、僕は以下の手順で料理します!

① ほうれんそうを4株ぐらいまとめて5cmずつ切る。(根本の赤いところも栄養あるからね!)

② 耐熱性の皿に入れて、ラップをかける。(そのときに、水にしめらせ、塩をふりかけておくのが超ポイント!

③ 電子レンジで3分ほどチン!

これで完成です! 超簡単でしょ(^^)笑

一人暮らしに電子レンジは必須ですよね♪

 

オススメ野菜その2「もやし」

もやしも安くて料理しやすいですよね! ほうれんそうと同じく、電子レンジでチンです!

本日は1パック38円です(^^)笑

低カロリーでありながら、ビタミンと良質なタンパク質は筋トレ・ダイエットにもいいです。

また、精神を安定させる力もあります。

間違いなく料金以上の価値がありますね♪

 

オススメ野菜その3「じゃがいも」

炭水化物が多く、主食としても活躍するじゃがいもです。ですので、ちょっとダイエットには敬遠されがちです。

でも、気にせず食べましょう(^^)笑

「大地のりんご」と称される、その栄養素がビタミンたっぷりです。特に老化を防ぐビタミンCはりんごの5倍ありますよ(^^)

調理しやすいのもポイントですね。どんな調理方法でも栄養が逃げません。

僕は焼く・茹でるより、うすくスライスして、電子レンジでチン!のほうが好きです!(ラクなので笑)

本日の値段は3コで99円です! 3こ買って100円切ったぞ❗

ちなみに、買うときは「新じゃが」がオススメです!

皮をむかずに食べれるので、すごく料理がラクです(^^)

 

以上が、オススメ野菜でした。

共通するのは、栄養満点で、安くて、電子レンジで作れるということです(^^) 一人暮らしの味方ですね!

すべてを皿にぶちこんで、ラップをかけて、チンする方法を僕はよくやっています♪(写真には鶏肉と他の野菜も入っています)

すさまじい量でしょ❓笑 でも、チンすると結構縮むのです(^^) この皿1つですべての食事をまかなっています。プチ断食でも夜ご飯はこんなに食べています。


以上、「一人暮らしのプチ断食におすすめ野菜ベスト3!」でした!

繰り返しますが、基本はあなたが作りやすく好きな野菜で構いませんよ。僕の場合は安くて、料理がしやすいので、「ほうれんそう・もやし・じゃがいも」を推薦しますが(^^)

プチ断食は毎日食事ができる断食方法です。食事のときはお菓子やジュースだけでなく、ぜひ栄養満点の野菜をとっていきましょう❗

最後に、今回の内容を踏まえてのやってみようリストです!

 

❑ プチ断食の食事タイムでは野菜をもっと食べよう!

❑ 一人暮らしの場合は、安く、作りやすい野菜がいいですよ! ほうれんそう・もやし・じゃがいもがオススメです!

 

それではまた(^^) ペンペン🐧


追伸

野菜に関する本が1つあると、スーパーに行くのもすごく楽しみになります(^^)

紹介しますね!

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