【ナッツがプチ断食の間食にはよい!】ダイエットと集中力アップに効果あり

最終更新日:2019/10/15 プチ健康 プチ断食  食事

こんにちは! ペンギンヤスです🐧

今回は「【ナッツがプチ断食の間食にはよい!】ダイエットと集中力アップに効果あり」について、ご紹介します^_^

どんなにダイエットへの意志力を持っても、ついつい間食はしたくなるものです💦

仕事が一息ついたときは、体も脳も疲れています。集中力も減っています。

そんなとき、ちょこっとチョコレートやクッキーが欲しくなるのは、人間の本能ですね!

僕もそうです。

でも、たった一口、二口が、もっともっとという欲求に変わり、あっという間にお菓子を平らげてしまった!といった経験はないでしょうか❓

僕はしょっちゅうです^_^笑

 

断言しますが、社会人が仕事をやっている以上、疲労に抗うことなんてまずできません。同時に間食には抗うことも少しならできるでしょうが、ずっとはとても無理です。

ですので、諦めましょう! 開き直りましょう!

「間食はあるものだ!」とね笑

ただ、ケーキやポテトチップスといった甘いものを無限に食べ続ければ、そりゃ太ります。

ですので、今回はプチ断食、そしてダイエットによい「間食フード」についてご紹介致します✨

 

最強の間食フードとは?

結論から言いますと、ズバリ「ナッツ」です❗️

アーモンド、クルミ、カシューナッツといった木の実ですね。

ナッツなんて、普通にスーパーに売っているでしょう?

でも、実はこれらは間食フードとして、最強なのです^_^

その理由も説明しますね。

 

糖質が少ない

まず、プチ断食において、糖質が少ないということはありがたいことです。

間食として、人気のある、チョコレート、ポテトチップス、クッキーなどは確かに美味しいけれども、糖質の代表的な食べ物です。

糖質自体にも太らせる力はありますし、最も怖いのは糖質は脳に「快感」をもたらすので、もっともっと食べ物が欲しくなってしまいます。つまり、食べ過ぎですね。

糖質の少ないナッツにはその心配がありません!

 

ナッツにはいいアブラが入っています!

糖質が少ないと言ったのは上記のとおりですが、それではナッツの主な栄養素は何なのでしょう?

それはアブラです。

専門的に言うと、脂質ですね。

脂質というと1番太る原因やん!と思われますが、それは半分正解で半分不正解です^_^

それは、世の中には、「エネルギーになりつつ食欲を抑える」という素晴らしいアブラもあるからです!

それが「オメガ3」というアブラなのですが、こいつは人間の体の中では作れないですし、唐揚げ、サラダ油といった油にも入っていないのです。

そのありがたいアブラがナッツには入っています。

オメガ3といった、よいアブラは、食欲を抑え、また「持久力のある長持ちするエネルギー」を私たちにもたらせてくれます。

間食は仕事と仕事と合間にしちゃうものです。

ナッツをとれば食欲も抑えつつ、次の仕事のエネルギーとなるのです^_^

 

低GI値である!

GIとは「グリセミック・インデックス」のことで、食後2時間に血糖値がどう上昇していくか示す指標です。そして、血糖値が急激に上がる食べ物を「高GI値食品」、じわりじわり上がる食べ物を「低GI値食品」と言います。

血糖値は血液中の糖分ですが、この糖分がないと、私たちは集中力が切れてしまいます。「疲れたときに甘いもの!」というのは、脳や体が糖質を欲しがっているサインでもあるのです。

こうなりゃ、一気に血糖値を上げる高GI値食品の方がよいのでは!? と思いますが、ところがどっこい体はそんな甘いものではないのです💦

急激に上がった血糖値は爆発的なエネルギーをもたらします。仕事にもパワーが出てきます。

しかし、急激に上がった血糖値は逆に、今度は急激に下がってしまうのです。

急激に下がってしまえば、また血糖値を上げたくなるものです。

そして、ついつい、もっともっと糖質を取らなきゃ!と、間食がとめられなくなるのです。

コイツも間食で太る原因です。要は食べ過ぎです😓

このサイクルに陥らないためにも、間食はできるだけ低GI値食品の方がよいのです。

さて、そう考えるとナッツはどうでしょうか?

そう、ナッツは低GI値食品に入ります!

ですので、血糖値の急上昇を抑え、長持ちするエネルギーを生み出すことができるのです^_^

ちなみに「最強」という看板を背負っているのは、ナッツはダイエットだけでなく、集中力にもいいからです!

食べても太らない、食欲を抑える、エネルギーが長持ちするといった特徴は、常に好パフォーマンスを生み、高い集中力をもたらせてくれるのです。


以上、最強の間食である、ナッツについてご紹介させていただきましたが、最後に僕が実際に食べている商品と参考文献もご紹介したいと思います!

まず、ロカボナッツです!

この商品は、間食サイズに小分けしてくれているので持ち運びに便利です^_^

色々なスーパーで売っているので購入もしやすいです!

 

次に成城石井のナッツです。

ぶっちゃけ味はロカボナッツより美味しく、量もたっぷりあります。なので、普段はこっちを食べることが多いです。

適量をタッパーや小袋に入れて、職場でポリポリ食べています^_^

 

ではでは参考文献も。

実は、集中力を上げる、よい習慣を身につける、といったことはプチ断食やダイエットとものすごく相性が合うのです。

ですので、以下の2冊をオススメしています!



それではまた! ペンペン🐧

 

 

 

 

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