【簡単!お手軽!】プチ断食に効く最高のおやつの作り方

最終更新日:2019/10/20 プチ健康 プチ断食  食事

こんにちは! ペンギンヤスです🐧

今回のテーマは【簡単!お手軽!】プチ断食に効く最高のおやつの作り方」です^_^

このおやつはプチ断食だけでなく、日々の健康にも素晴らしい力を発揮します!

ものすごい簡単で、なおかつ材料もすぐ手に入るので、ぜひ試してみてください✨

それでは紹介します!

 

ヨーグルトとチアシードを混ぜるだけ!

まず材料を用意しましょう。

材料は「ヨーグルトとチアシード」です。

ちなみに僕はズボラな人間なので、さらにラクするために「飲むヨーグルト」を使っています。

もちろん、普通のヨーグルトでも大丈夫です👌

そして、飲むヨーグルトをコップに注ぎ、チアシードを小さいスプーンで二杯ほどヨーグルトに入れます。

最後にスプーンでカチャカチャかき混ぜて、はい!もう完成です^_^

ちなみにチアシードは少し時間をおいた方が水分を吸って膨らみ、プチプチと食べやすくなります。

まぁでも時間がないときはあまり気にせず、すぐ食べて大丈夫です^_^

とにかく、材料さえあれば1分でできてしまう、最強のプチ断食メニューです✨

 

乳酸菌とオメガ3が健康によい!

なぜこのメニューが健康によいのか。

まずそれは、ヨーグルトには「乳酸菌」が入っているからです!

乳酸菌はいわゆる「発酵食品」であり、腸によい働きをしてくれます。

具体的には、消化の吸収を助ける、そして有害な菌をやっつけるなど、素晴らしい活躍をしてくれます。

実際に体に現れる症状としては「疲れにくく」なります。

腸内細菌は人類が生まれてから、最強にして最大の「友達」なのですね! ヨーグルトで腸内細菌を助けてあげましょう^_^

そして、チアシードには、カルシウム、カリウム、鉄分などといった栄養プラス、「オメガ3」という良い脂肪酸が含まれています。

オメガ3は体内で作ることはできず、食事で補給しなければなりません。

脂肪酸とは、脂質・アブラのことで、一見最も太りそうなイメージがあるかもしれません。

しかし、オメガ3といった良いアブラは、糖質に変わるエネルギーになったり、食べ過ぎを防ぐ「レプチン」というものを体内に作ったりなど、ダイエットに良いことづくめなのです^_^

そんな乳酸菌とオメガ3を一緒に、それもお手軽に取れる「チアシード入りヨーグルト」はやはり最強のプチ断食メニューですね✨


最後にもう一度復習です。

まず、飲むヨーグルトとチアシードを用意しましょう。

ちなみに僕は飲むヨーグルトは、「明治のシンプルプレーンタイプ」、チアシードは「成城石井のチアシード」を使っています^_^

味よし、栄養バランスよし、コスパよし、の最強メニューです!

皆さんも色々試してみてください!

そして、ヨーグルトの中にチアシードを入れます。

最後に、スプーンでかき混ぜて完成です!

ちょっと時間を置くと、チアシードがふやけて、さらにグッドです✨

参考文献と商品のタグも載せておきますね^_^

それではまた! ペンペン🐧

 

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