プチ断食のやり方【リーンゲインズでラクに下っ腹ダイエットをしよう!】

最終更新日:2019/04/30 プチ断食

 

僕にはこんな悩みがありました。

・腹筋を割りたい!

・下っ腹を凹ませたい!

・体脂肪を落としたい!

・食欲を減らしたい!

・アトピーを治したい!

悩みを改善すべく、たくさんの本を読み、ネット記事をあさり、様々な実践をやってきました。

しかし、どの実践もあまり効果が見られず、また仕事に忙しい日々に追われ、どれも長続きしません。

そう、上記のような願望を持ちつつも、僕の頭の中は…

・お金をかけたくない!

・時間をかけたくない!

・食事はしたい!

・ラクにやりたい!

・簡単にできる!

・成果がわかりやすい!

というワガママ思考だったのです。(笑)

 

しかし、僕は思います。

この僕のワガママ思考って、

 

きっとあなたも同じではないでしょうか❓

 

あなたも下っ腹を凹ませて腹筋を割りたい。

しかし、仕事が忙しく、運動もなかなかできない。また、ストレスの溜まる日々に食事制限もできず、ついついたくさん食べてしまう。

きっとあなたも同じような悩みを持っていると思います。

 

結論から言います。

この悩みを解決する術は…

 

あります❗

 

そして、その方法こそ…

 

「プチ断食(別名リーンゲインズ)」❗❗

 

なのです!

このプチ断食を実践すれば誰でも、

・腹筋を割りたい!

・下っ腹を凹ませたい!

・体脂肪を落としたい!

・食欲を減らしたい!

・アトピーを治したい!

これらの願望が、

・お金をかけたくない!

・時間をかけたくない!

・食事はしたい!

・ラクにやりたい!

・簡単にできる!

・成果がわかりやすい!

このように達成できます❗

ぜひ、プチ断食の知識を身につけて、一緒に実践していきましょう!

 

プチ断食のやり方

断食とは字のごとく、「食事を断つこと」です。

「プチ」という言葉が付いているので、正しくは「少し食事を断つこと」と考えてください。

 

8時間ダイエット

プチ断食の方法はいくつかあるのですが、当ブログでは「リーンゲインズ」という方法を実践しています。

理由としましては、僕も含めて誰でも取り組みやすいからです。

具体的には、

1日のうち8時間は好きなだけ食べて、残りの16時間は何も口にしないというテクニックです❗

8時間は好きなものを食べていい、ということから「8時間ダイエット」とも言われています。

 

プチ断食のポイント

プチ断食について、もう少しくわしく説明します。

①どの時間帯でもいいので、とにかく1日のうちに16時間は何も口にしない❗(女性は13〜14時間でも大丈夫です❗)
②断食中に口にしていいのは、コーヒー・お茶・水だけです❗
③断食タイムが終わってから8時間は好きなものを好きなだけ食べて大丈夫です❗※(1)

以上がプチ断食です! 簡単ですよね(^^)

もう少しわかりやすい具体例としては、

朝食を抜く

ということです!

 

ペンギンヤスのプチ断食

ここでわかりやすく、僕のプチ断食のスケジュールを紹介します。

①夕食・間食を20:00には終え、プチ断食スタートです。

②だいたい、23:00頃に寝ます。

③だいたい、5:00頃に起きます。断食中なので朝食は食べません。

④だいたい、12:00頃に昼食を食べます。

⑤だいたい、19:00頃に夕食を食べます。もちろん、間食もちょくちょく食べています!

①〜⑥の繰り返しです。

以上が僕のスケジュールです!

寝る時間や起きる時間は多少の誤差があります。ただ僕の場合、仕事の関係で昼食はほぼピッタリ12:00に食べています。

ですので、プチ断食のタイムスケジュールが前述したようになります。

ぜひ参考にしてみてください(^^)

 

なぜプチ断食なのか?

冒頭にも伝えましたが、

・腹筋を割りたい!

・下っ腹を凹ませたい!

・体脂肪を落としたい!

・食欲を減らしたい!

・アトピーを治したい!

という願望を、

・お金をかけたくない!

・時間をかけたくない!

・食事はしたい!

・ラクにやりたい!

・簡単にできる!

・成果がわかりやすい!

このように叶える方法こそが「プチ断食」なのです。

詳しい説明は別の記事で伝えますので、ここでは簡単に「腹筋を割るメカニズム」について説明します。

 

腹筋を割る方法は2つしかない!

結論から言いますと、

①腹筋のトレーニングをする。
②体脂肪を落とす。

のみです。

 

もともと人間の腹筋は割れているものです。

そして、トレーニングによって腹筋の筋肉を肥大させ、

体脂肪を落とすことによって、腹筋をクッキリ写す…

プチ断食は腹筋を割るために、体脂肪を落とす効果があるのです。

 

ペンギンヤスはプチ断食によってこう変わった!?

最後に、ペンギンヤスのプチ断食によってもたらされた腹筋を御覧ください。

トレーニングもしていますが、間違いなくプチ断食によって腹筋が割れてきました。

特に体脂肪を落としづらい、下っ腹も割れてきたことが嬉しいです(^^)

 

以上、プチ断食とは?について簡単ですがまとめてみました! 論より証拠で、興味の湧いた方はぜひ取り組んでみてください! かなり効果は期待できますよ(^^)

 

※(1)参考文献・引用

あのメンタリストdaigoさんも認める、鈴木祐さんの著書です!

超オススメです❗

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