【1日5分】プチ筋トレとは?【効率よく筋力アップ】

最終更新日:2019/04/29 プチ筋トレ

 

こんにちは、ペンギンヤスです❗

今回は「1日5分でできるプチ筋トレ」についてお話しします!

筋トレしたいけど時間が取れないよ〜😥
成果がわかりやすい筋トレがいいな〜😅
今年こそ腹筋を割りたい❗

このように考えている方は、ぜひ本記事を参考にしてみてください!

本記事で伝えたことを実践すると、

1日5分で筋トレができる❗

短時間で筋トレの成果がでる❗

腹筋が割れる❗

このような成果を実感できます!

ぜひ実践してみてください!

 

プチ筋トレとは?

プチ筋トレとは、「1日5分でできる筋トレ」のことです。

仕事で忙しい社会人でも、ジムへ行かずにお家で取り組めます。

また成果も出やすく、モチベーションも保ち続けることができます。

ただ、1つだけ注意があります。プチ筋トレはあくまでトレーニングですので、それなりの肉体ダメージはあります! ゴロゴロ寝っ転がるだけで筋力アップ、というわけではないので、ご承知おきください(笑)

 

基本はこの2つの筋トレでOK!

僕は取り組んでいる筋トレはたった2つです!

プッシュアップ
アブローラー

プッシュアップは「腕立て伏せ」のことですね。筋トレの定番メニューです。

アブローラーは「腹筋ローラー」ともいい、ある器具をコロコロ転がして腹筋を鍛えます。

 

さて、プッシュアップに関してですが、僕はこのような器具を使っています。

これは、プッシュアップバーと言いまして、腕立て伏せをより負荷をかけ、効果をアップさせる器具です。

次は、アブローラーですが、こちらはこのような器具を使っています。

置く場所を取らずとも、最高に筋トレの効果をアップさせてくれる器具です!

本当にオススメです(^^)

ただ、プッシュアップバーもアブローラーもたくさん種類がありますので、自分のセンスにあった器具を選んでくれればと思います。

 

プチ筋トレのスケジュール・メニュー

それではこの器具を使って、いつ・どのようにトレーニングをしているのか紹介します。

まず、いつ筋トレをやっているのか?

それは、毎日です。

仕事が終わって帰宅し、基本、夕食の前に必ず筋トレをやります。

もちろん、外食した日は帰宅してからトレーニングします。

そして、今日は「プッシュアップ」、明日は「アブローラー」、明後日は「プッシュアップ」、明々後日は…

つまり、

1日おきにメニューを変えています。

 

次に、筋トレの内容ですが、プッシュアップもアブローラーも、

10回やって、1分休憩。

また10回やって、1分休憩。

最後に10回やる。

このような内容です。

専門的に言うと、

10回3セット。インターバル1分

となります。

プッシュアップもアブローラーも、10回やるのに、だいたい1分ぐらいです。

つまり、

10回やって、1分休憩。(2分)

また10回やって、1分休憩。(2分)

最後に10回やる。(1分)

合計5分で終わるのです❗

1日5分で筋トレできる理由がおわかりになったでしょうか?

 

腹筋を割ろう!

プチ筋トレの効果はいろいろありますが、本記事では、

1日5分で筋トレができる❗

短時間で筋トレの成果がでる❗

腹筋が割れる❗

このようなテーマで説明してきました。

最後に、腹筋を割るために大切なお話しをします。

 

体脂肪を落とさなければ腹筋は割れません

腹筋を割るには、筋トレと同時に、体脂肪を落とさなくてはいけません。

筋トレをする理由は、筋肉を大きくさせることです。

しかし、お腹が出ている人は、いくら腹筋を鍛えても体脂肪で隠れてしまい、割れた腹筋を手にすることができません。

 

プチ断食とプチ筋トレを合わせていきましょう

体脂肪を落とすには、食事管理がとても大切になります。

しかし、仕事で忙しい日々に、食事管理はなかなか難しいものです。

また、ただ食事を減らすだけですと、今度はせっかく鍛えた筋肉が落ちてしまいます。

そこで、オススメなのがこちらで紹介している「プチ断食」です。

ラクに、そして効率よく体脂肪を落とす方法です。プチ筋トレとの相性も抜群です!

腹筋を割るには、プチ断食とプチ筋トレを合わせることが大事です。

 

ペンギンヤスの腹筋

最後に、この記事を更新したペンギンヤスの腹筋を紹介します。

2019/04/29時点で、プチ筋トレは約3ヶ月、プチ断食は約2週間続けている腹筋です。

正直、まだまだですが、とにかく成果は出るものです!

(プチ断食・プチ筋トレをやる前の写真を撮っておけばよかった😥)

 

以上、プチ筋トレについてでした! 僕もまだまだ努力の過程なので、一緒に頑張っていきましょう❗

 

参考にしたオススメ本・動画・サイト

メンタリストdaigoさんもオススメしている、鈴木祐さんの著書です。超オススメです❗

 

アブローラーのやり方がわかりやすく紹介されているサイトです❗

https://smartlog.jp/53054

 

僕が大好きな筋肉ユーチューバー「サイヤマングレートさん」のアブローラーに関する動画です❗

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